Teste online: Quais são os maiores sabotadores da sua dieta?
Você já percebeu que, por mais motivado que esteja ao iniciar uma dieta, alguns comportamentos acabam sabotando seu progresso ao longo do tempo? Isso é muito mais comum do que parece! O sucesso no emagrecimento não depende apenas de disciplina ou força de vontade, mas também de identificar quais situações ou emoções funcionam como verdadeiras armadilhas no seu dia a dia. Pensando nisso, apresento o Questionário das Armadilhas da Dieta — uma ferramenta prática, baseada em evidências comportamentais, para mapear de forma personalizada quais são os pontos críticos que mais prejudicam sua adesão à dieta. Com perguntas rápidas e diretas, o questionário avalia diferentes áreas da sua rotina: estresse, emoções, influência de outras pessoas, festas, viagens, questões familiares, entre outras. Ao finalizar, você visualiza os resultados em um gráfico de pizza colorido e intuitivo, que mostra claramente quais áreas merecem maior atenção. Como funciona? Responda cada questão, marcando a alternativa que melhor descreve seu comportamento atual. Clique em “Avaliar” para gerar automaticamente o gráfico, que mostra o percentual de cada armadilha no seu perfil. Se desejar, utilize o botão “Copiar para prontuário” para gerar um resumo completo e colar no seu registro clínico, acompanhamento nutricional ou até compartilhar com seu profissional de saúde. Por que fazer esse teste? Autoconhecimento: Descubra, de forma objetiva, onde estão os maiores desafios para o seu sucesso. Personalização do tratamento: Profissionais de saúde podem utilizar o resultado para propor estratégias mais assertivas e eficazes. Evolução contínua: Refaça o teste periodicamente e acompanhe sua evolução ao longo do tempo. Praticidade: Tudo online, rápido, visual e fácil de compartilhar. Se você quer transformar seu processo de emagrecimento e parar de cair nas mesmas armadilhas, faça agora o teste e leve mais consciência para o seu dia a dia! Armadilhas da Dieta – Avaliação Visual Preencha as respostas do paciente. Clique em “Avaliar” para ver o gráfico que mostra onde estão as maiores demandas. Estresse 1. Com que frequência você tende a comer para relaxar depois de um dia estressante? Nunca Quase nunca De vez em quando Quase sempre Sempre 2. Com que frequência recorre à comida de lanchonete ou a opções alimentares menos saudáveis e de mais fácil acesso quando está estressado? Nunca Quase nunca De vez em quando Quase sempre Sempre 3. Com que frequência tende a dizer a si mesmo: “Estou ocupado demais para fazer dieta agora”? Nunca Quase nunca De vez em quando Quase sempre Sempre Comilança emocional 4. Com que frequência você tende a comer quando está sofrendo? Nunca Quase nunca De vez em quando Quase sempre Sempre 5. Com que frequência tende a comer mais do que devia quando está cansado, entediado ou adiando algo que tem de fazer? Nunca Quase nunca De vez em quando Quase sempre Sempre 6. Com que frequência tende a pensar “Comer é a única coisa que me faz sentir melhor” ou “Se eu estou sofrendo, mereço comer”? Nunca Quase nunca De vez em quando Quase sempre Sempre Insistência alheia 7. Com que frequência você tende a dizer a si mesmo: “Tenho de comer, pois não quero ser mal-educado”? Nunca Quase nunca De vez em quando Quase sempre Sempre 8. Com que frequência tende a ceder à pressão quando as pessoas o instam a comer ou beber mais do que devia? Nunca Quase nunca De vez em quando Quase sempre Sempre 9. Com que frequência tende a sentir que não tem o direito de recusar comida que não faz parte do seu plano alimentar? Nunca Quase nunca De vez em quando Quase sempre Sempre 10. Com que frequência você tende a comer demais quando a família o aborrece? Nunca Quase nunca De vez em quando Quase sempre Sempre Problemas familiares 11. Com que frequência tende a sair do plano alimentar durante refeições ou reuniões em família? Nunca Quase nunca De vez em quando Quase sempre Sempre 12. Com que frequência tende a querer contentar sua família em vez de fazer o que tem de fazer para perder peso (por exemplo, manter em casa alimentos de “alto risco”, fazer concessões para poder comer junto com todos, guardar você mesmo as sobras)? Nunca Quase nunca De vez em quando Quase sempre Sempre Viagens e comer fora 13. Com que frequência você tende a ir a um restaurante ou a um evento sem planejar com antecedência o que vai comer? Nunca Quase nunca De vez em quando Quase sempre Sempre 14. Com que frequência tende a suspender completamente a dieta quando viaja em férias? Nunca Quase nunca De vez em quando Quase sempre Sempre 15. Com que frequência tende a comer ou beber demais em reuniões sociais? Nunca Quase nunca De vez em quando Quase sempre Sempre Festas 16. Com que frequência você tende a encarar as festas como “momentos em que não se faz dieta”? Nunca Quase nunca De vez em quando Quase sempre Sempre 17. Com que frequência tende a dizer a si mesmo: “Vou tornar a prestar atenção na alimentação depois que passar o período de festas de fim de ano?” Nunca Quase nunca De vez em quando Quase sempre Sempre 18. Com que frequência tende a ganhar mais de 0,5 kg ou 1 kg durante o período de festas de fim de ano? Nunca Quase nunca De vez em quando Quase sempre Sempre Questões psicológicas 19. Com que frequência você tende a se sentir desanimado ou sobrecarregado por causa da dieta? Nunca Quase nunca De vez em quando Quase sempre Sempre 20. Com que frequência tende a ter sensação de privação ou injustiça quando vê o que as outras pessoas estão comendo? Nunca Quase nunca De vez em quando Quase sempre Sempre 21. Com que frequência tende a dizer a si mesmo: “Não admira que não consiga perder peso — estou desmotivado” ou “Não tenho força de vontade”? Nunca Quase nunca De vez em quando Quase sempre Sempre Sair da linha 22. Com que frequência você tende a se criticar ou a deixar de fazer refeições depois de comer demais? Nunca Quase nunca De vez