A prática de se pesar diariamente é frequentemente recomendada em programas de emagrecimento e manutenção de peso. No entanto, há preocupações sobre os potenciais efeitos negativos dessa prática, especialmente em relação ao impacto psicológico. Será que se pesar todos os dias traz benefícios para a perda de peso e sua manutenção a longo prazo? Vamos explorar as respostas fornecidas por estudos recentes, como o “STOP Regain”.
O Estudo “STOP Regain”
O estudo “STOP Regain” foi conduzido para avaliar o impacto da pesagem diária na manutenção da perda de peso. O foco principal era entender se pesar-se todos os dias ajudava a evitar o reganho de peso após uma dieta bem-sucedida e se essa prática poderia causar efeitos psicológicos negativos.
Metodologia do Estudo
Os pesquisadores recrutaram 314 participantes, todos eles haviam perdido pelo menos 10% do peso corporal nos últimos dois anos. A média de peso perdido foi de 19 kg. Os participantes foram divididos aleatoriamente em três grupos:
- Grupo Controle: Recebeu apenas newsletters trimestrais com informações sobre alimentação saudável e atividade física.
- Grupo Online: Participou de sessões virtuais de grupo através de bate-papos e foi orientado a se pesar diariamente.
- Grupo Presencial: Participou de encontros presenciais com a mesma orientação de pesagem diária e sessões de grupo.
A intervenção foi baseada na teoria da autorregulação, que incentiva os participantes a monitorar seu peso e ajustar seus comportamentos alimentares e de atividade física com base nos resultados da pesagem diária.
Como os Pacientes Foram Orientados
Os participantes foram instruídos a se pesar diariamente e a ajustar sua dieta e exercícios conforme necessário. Eles receberam uma balança e foram orientados a usar a pesagem como uma ferramenta de controle, semelhante a um termômetro, para avaliar se mudanças em seu comportamento eram necessárias. Dependendo do peso registrado, os participantes eram colocados em três “zonas”:
- Zona Verde: Peso dentro de uma faixa aceitável de ±1,4 kg em relação ao peso inicial. Esses participantes recebiam pequenos incentivos para continuar o bom trabalho.
- Zona Amarela: Aumento de peso entre 1,4 kg e 2,2 kg. Orientados a usar habilidades de resolução de problemas para voltar à zona verde.
- Zona Vermelha: Aumento de peso de 2,3 kg ou mais. Orientados a retomar esforços ativos de perda de peso com uma dieta de baixa caloria e exercícios mais intensos.
Resultados: A Pesagem Diária Funciona?
Após 18 meses de acompanhamento, o estudo revelou que a pesagem diária estava fortemente associada a melhores resultados na manutenção do peso:
- Reganho de Peso:
- O grupo presencial teve o menor reganho de peso, com uma média de 2,5 kg recuperados ao longo dos 18 meses.
- O grupo online apresentou um reganho médio de 4,7 kg.
- O grupo controle, que não foi incentivado a se pesar diariamente, recuperou, em média, 4,9 kg.
- Percentual de Participantes que Recuperaram mais de 2,3 kg:
- Apenas 45,7% dos participantes no grupo presencial recuperaram mais de 2,3 kg, em comparação com 54,8% no grupo online e 72,4% no grupo controle.
E os Efeitos Psicológicos?
Uma preocupação comum sobre a pesagem diária é que ela possa gerar ansiedade ou comportamentos alimentares desordenados, como compulsão alimentar ou depressão. No entanto, o estudo “STOP Regain” não encontrou evidências de efeitos negativos da pesagem frequente. Pelo contrário, os participantes que se pesavam diariamente apresentaram:
- Maior restrição dietética: Maior controle sobre o que e quanto comiam.
- Menor desinibição: Menor propensão a episódios de perda de controle durante a alimentação.
- Menor depressão: Os participantes relataram uma leve redução nos sintomas de depressão.
Conclusão: Pesagem Diária é Benéfica?
Os resultados do estudo “STOP Regain” sugerem que a pesagem diária é uma ferramenta eficaz para a manutenção da perda de peso. A prática de se pesar todos os dias permite que os participantes façam ajustes rápidos em seus comportamentos alimentares e de atividade física, prevenindo o reganho de peso. Além disso, não houve evidências de que essa prática cause efeitos psicológicos negativos. Pelo contrário, aqueles que se pesaram diariamente tiveram melhor controle alimentar e menos episódios de compulsão.
Portanto, se você está em um processo de manutenção do peso ou deseja evitar o reganho, se pesar diariamente pode ser uma estratégia simples e eficaz para manter os resultados a longo prazo.
Referências:
- Wing RR, Tate DF, Gorin AA, Raynor HA, Fava JL. A Self-Regulation Program for Maintenance of Weight Loss. N Engl J Med. 2006 Oct 12;355(15):1563-71. DOI: 10.1056/NEJMoa061883
- Wing RR, Tate DF, Gorin AA, Raynor HA, Fava JL, Machan J. “STOP Regain”: Are There Negative Effects of Daily Weighing?. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 2007; 75(4), 652–656. DOI: 10.1037/0022-006X.75.4.652
Se pesar diariamente pode ser uma ferramenta poderosa na manutenção do peso, desde que utilizada de forma consciente e sem obsessão. Ao integrar a pesagem com ajustes saudáveis na alimentação e atividade física, é possível manter a trajetória de sucesso na perda de peso a longo prazo.
