Calculadora de Disponibilidade Energética
Disponibilidade Energética
Disponibilidade Energética é a quantidade de energia que resta para as funções corporais básicas depois de subtrair a energia gasta com o exercício físico. Em termos simples, é a energia disponível para o corpo após o exercício. A fórmula básica é:
A disponibilidade energética é crucial para manter as funções fisiológicas normais, incluindo a saúde óssea, imunidade, função reprodutiva, e outras funções metabólicas.
RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport)
RED-S, ou Deficiência Energética Relativa no Esporte, é uma condição que ocorre quando há uma disponibilidade energética insuficiente para suportar a saúde, a função fisiológica e o desempenho esportivo. RED-S pode afetar atletas de todas as idades e gêneros, embora tenha sido inicialmente reconhecida em atletas femininas como a “Tríade da Mulher Atleta”. A RED-S abrange uma gama mais ampla de consequências para a saúde e o desempenho, incluindo:
- Saúde Menstrual
- Saúde Óssea
- Saúde Imunológica
- Saúde Cardiovascular
- Saúde Gastrointestinal
- Saúde Metabólica
- Saúde Psicológica
Sinais e Sintomas de RED-S
Alguns sinais e sintomas de RED-S incluem:
- Fadiga crônica
- Perda de peso inexplicada
- Frequentes lesões e doenças
- Distúrbios menstruais em mulheres
- Problemas gastrointestinais
- Diminuição do desempenho esportivo
Impacto no Desempenho
A RED-S pode levar a uma série de problemas que afetam negativamente o desempenho esportivo, tais como:
- Diminuição da força muscular
- Diminuição da resistência
- Recuperação inadequada após o exercício
- Aumento do risco de lesões
A compreensão e a gestão adequadas da disponibilidade energética e da RED-S são fundamentais para a saúde e o desempenho ideal dos atletas. Se precisar de mais informações ou ajuda em um tópico específico relacionado a isso, sinta-se à vontade para perguntar!
Posicionamento do COI sobre Disponibilidade energética
Segundo o Comitê Olímpico Internacional (COI), o valor ideal de Disponibilidade Energética (DE) para atletas é de aproximadamente 45 kcal por kg de massa corporal magra por dia. Este valor é considerado suficiente para manter as funções fisiológicas normais, além de sustentar a saúde e o desempenho esportivo.
Quando a DE cai abaixo de 30 kcal por kg de massa corporal magra por dia, os atletas podem começar a experimentar uma série de consequências negativas, como disfunções metabólicas, hormonais, imunológicas, e reprodutivas, além de aumento do risco de desenvolvimento de RED-S (Deficiência Energética Relativa no Esporte).
Resumo dos Valores de DE:
- Ideal: ~45 kcal/kg de massa corporal magra/dia
- Insuficiente: <30 kcal/kg de massa corporal magra/dia
Manter a DE dentro dos níveis ideais é crucial para garantir que os atletas possam treinar e competir de maneira segura e eficaz, mantendo ao mesmo tempo a sua saúde geral.